健康と食事について16|札幌市整骨院スポさか

交通事故によるむちうちの治療、後遺症に悩まされている方へ  札幌スポーツ整骨院 スポさか   札幌市東区北7条東8丁目2-5

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住所 札幌市東区北7条東8丁目2-5
・ブックオフ札幌光星店の隣り
・地下鉄東豊線 東区役所前4番出口
から徒歩10分
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当院前は全面共用駐車場となっておりますので、軽々駐車できます。お気軽にお車でご来院下さい。

中央バス停留所
・「北8条東7丁目」より徒歩1分
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健康と食事について16

こんにちは。スポさかです。

 

急に暑い日が続くようになってきましたね!

やっと夏らしくなってきました。これからお出掛け

シーズンですね!

 

 

今回は「不眠症」についてです。

 

 

セロトニン不足が神経を興奮させて眠れない・・・

さまざまな原因がありますが、たんぱく質不足も不眠を

招きます。就寝時、起床時の体と心の切り替えに

作用するのが脳神経伝達物質「セロトニン」です。

 

 

このセロトニンが睡眠ホルモン「メラトニン」に

合成されることで自然な眠りにつく事ができます。

セロトニンが不足すること気持ちの切り替えがうまくいかず、

眠れなくなったり、気持ちが落ち込んでしまったりも・・。

不眠症改善にはセロトニン、メラトニンの原料となる

アミノ酸「トリプトファン」を含むたんぱく質、

合成に関わるマグネシウム、ビタミンB6、亜鉛も合わせて

摂取しましょう!

 
摂りたい栄養素は、

亜鉛・・・・・ビタミンB6と同様にトリプトファンが
セロトニンにセロトニンがメラトニンに
合成されるときに必要な栄養素です。
体内で作り出すことができないので食事から
摂取する必要があります。

ビタミンB6・・たんぱく質や脂質の代謝に欠かせないビタミン
アミノ酸のトリプトファンから神経伝達物質
「セロトニン」睡眠ホルモン「メラトニン」
を合成するときにも必要な栄養素です。

マグネシウム・・神経のバランスを整える
歯や骨を形成する、緊張した筋肉をゆるめる
血管の拡張を抑えるなどのほか、興奮した
神経を鎮める働きもあります。
高ぶった気持ちを安定させ、眠りに入り
やすい状態を作ります。

 

 

 

不眠症を治す食べ合わせ!

ゴマきな粉ホットミルク・・・混ぜるだけ!の簡単調理
ゴマ、きな粉はおすすめ栄養素を網羅。また牛乳には
トリプトファンが豊富に含まれています。温かい飲み物で
緊張をほぐし、質の高い睡眠に誘います。

せひ、寝つきが悪いなと感じたら
寝る前に飲んでみてください!

 

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