産後すぐ何から始めたらいいのでしょうか?|札幌市整骨院スポさか

交通事故によるむちうちの治療、後遺症に悩まされている方へ  札幌スポーツ整骨院 スポさか   札幌市東区北7条東8丁目2-5

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住所 札幌市東区北7条東8丁目2-5
・ブックオフ札幌光星店の隣り
・地下鉄東豊線 東区役所前4番出口
から徒歩10分
駐車場
当院前は全面共用駐車場となっておりますので、軽々駐車できます。お気軽にお車でご来院下さい。

中央バス停留所
・「北8条東7丁目」より徒歩1分
・「北6条東7丁目」より徒歩1分
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産後すぐ何から始めたらいいのでしょうか?

こんにちはスポさかです。

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産後、イライラしたり
腰痛、恥骨痛が出たり
抜け毛が増えたりと

 

普段気にならなかった悩みが
たくさんでてきた・・・

 

 

そんな方も多いのではないでしょうか?

 

 

出産すると
骨盤の開きはもちろんホルモンバランスが急激に
変化したり自律神経が乱れたりと

 

妊娠していない時に比べ約3倍体に負担がかかると
言われています。

 

 

産後1ヶ月は体が回復に向かう大事な時期なので
無理にダイエットを行ったり骨盤調整などで体を動かすのは禁物です。

 

 

まずは
出産直後の体は疲労で全身がこわばっているので

 

深呼吸をして緊張を緩めることが大切です!

 

 

おなかを膨らませる腹式呼吸は出産直後の腹部には負担が
大きいので、簡単かつリラックス効果が高い胸式呼吸をおこないましょう。

 

 

《胸式呼吸の方法》

①仰向きになり、胸に両手を置いてゆっくり
時間をかけて息を吸い込みましょう。

 

※この時両手の指先が重なるように置くのが
ポイントです

 

②重ねた指が離れるぐらい胸を大きく開いて
息を吸い込み、その後吐ききります。

 

 

最初はこれだけでOKです!!

 

 

産後2ヶ月を過ぎてから徐々にトレーニングを増やしていきましょう!

 

 

当院には産後の骨盤トレーニングに最適な機器がございますので骨盤に興味がある方はご相談下さい。

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