平 日 9：00～12：30、15：00～19：30まで
土曜日 9：00～14：00まで
休診日は日曜、祝日となります。
住所 札幌市東区北7条東8丁目２-５
・ブックオフ札幌光星店の隣り
・地下鉄東豊線 東区役所前4番出口
から徒歩１０分
駐車場
当院前は全面共用駐車場となっておりますので、軽々駐車できます。お気軽にお車でご来院下さい。
中央バス停留所
・「北8条東7丁目」より徒歩１分
・「北6条東7丁目」より徒歩１分
・「サッポロビール園入口」より徒歩１分
食事と健康について１３
こんにちは！スポさかです。
気温が高くなったり下がったりとはっきりしない気候が
続いてますが、体調は崩されていませんか？
今回は「腰のこわばり」についてです。
背中や腰の筋肉が硬くなり血行不良を起こしている
背骨は24個の椎骨が連なってできていて前後にゆるやかな
S字カーブを描いています。
これを背中の大きな筋肉「広背筋」や
骨盤につながる筋肉「腸腰筋」などたくさんの筋肉、腱、靭帯が
支えて正しい姿勢を保っています。
長時間のデスクワークや車の運転、立ち仕事などによって
腰や背中にストレスがかかると筋肉が縮こまって、血管を圧迫します。
すると血行が悪くなり、乳酸などの疲労物質がたまり、こわばりや
痛みを引き起こしてしまうのです。また筋肉が低下することで
背骨のS字カーブが崩れ、正しい姿勢を保てなくなることも
背骨や腰に負担をかけます。
摂りたい栄養素は、
ビタミンB1・・・疲労物質を分解する代謝ビタミン。筋肉にたまった
疲労物質・乳酸を分解してエネルギーに変える手助け
をするため「疲労回復のビタミン」と呼ばれています
（豚肉、生ハム、タラコ、グリンピース、にんにく、大豆、ウナギ）
ビタミンB12・・血液の中に含まれている赤血球を合成し、貧血予防
に役立つビタミンですが、たんぱく質の合成を助ける
末梢神経のダメージを治す働きもあり、腰痛や筋肉痛
を軽減する効果もあります。
（牛鶏レバー、ウナギ、シジミ、アサリ、ハマグリ、のり、チーズ）
ビタミンE・・・血管を広げて血流を促進し、筋肉にたまった老廃物
を分解してこわばりや痛みを軽減。ビタミンCや
ポリフェノールなど、ほかの抗酸化物質とともに摂取
することで、偏りなく効果が期待できます。
（ウナギ、イワシ、サーモン、かぼちゃ、ピーマン、ほうれん草）
マグネシウム・・緊張した筋肉をほぐす、骨や歯を形成する、血管の
拡張を抑える、神経の興奮を鎮める働きなど。
運動や飲酒、食事で肉のたんぱく質過多などによって
必要量は増えるので、気を付けて。
（アサリ、長芋、しらす干し、ほうれん草、アボガド、海藻類）
改善レシピとして、摂りたい栄養素全部含まれた
「ほうれん草入りチリビーンズ」はいかかでしょうか？
ほうれん草のマグネシウム、ビタミンE、インゲン豆もマグネシウム
豚ひき肉でビタミンB1、チーズでビタミンB12、
４つのおすすめ栄養素を網羅！栄養素を味方につけて不快なこわばり
痛みをクリアにしましょう！
