東区整骨院として腰痛治療、肩こり治療、産後骨盤矯正、頭痛やめまいの施術、交通事故治療、むちうち施術、スポーツ治療が得な整骨院

こんにちはスポさかです！

今回は簡単にできるダイエット！

日々の生活で実践できる工夫を紹介していきます！

ダイエットは「無理なく続けられる方法」で取り組むことが重要です。
運動習慣がない、運動が苦手と言う方も多いと思います。

実は体重を1kg減らすためには7,000kcalの消費が必要だといわれています。

単純に計算すると、例えば1日の摂取カロリーより消費カロリーが350kcal多くなれば20日で7,000kcalを消費して1kg減らすことができます。
つまり、運動しなくても食事だけ気をつければ痩せる事は可能です。

早く結果を出したい方などは運動が必要になってきますがゆっくりで良いという方は食事制限から始めてみましょう。

ダイエット中の食事における工夫

・食事はよく噛んで食べる
ご飯をよく噛む事により、満腹中枢が刺激され、満足感が得られ食べ過ぎを防ぐ効果があります。
タコ、イカなど咀嚼回数が多い食材を選んで日々の食事に加えて食べてみましょう。

・食事に野菜を増やし、最初に野菜を食べる
食事の最初に野菜を食べる事により、血糖値の上昇を抑え、太りにくくします。
血糖値が上昇し、下降する際に取りすぎた糖が脂肪に変わります。

・空腹時は無理せず間食をとる
食事制限を無理に行い、間食を食べずにいると
かえって食事量が増えてしまい、ダイエットを失敗してしまいます。
なので、1日の摂取カロリー内であれば間食も問題ないです。
女性は1200kcal
男性は1500kcal
を基準に考えるといいと思います。

・夜21時以降はできるだけ何も食べない
食事の時間が遅くなればなるほど、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなります。
夜間になると人の体内に「BMAL1（ビーマルワン）」という物質が増加します。
BMAL1には脂肪の分解を抑え体に蓄えようとするはたらきがあるため、夜間に食事をとると太りやすくなってしまうといわれています。

特に夜22時～2時の間は多くのBMAL1が分泌されますので、21時以降は食事を控えましょう。

以上の4つを意識して生活していくと、1ヶ月で1.5キロ程は落ちると思いますので、皆さんチャレンジしてみましょう！

6月から僕もダイエットを始めますので、一緒に頑張りましょう！！