東区整骨院として腰痛治療、肩こり治療、産後骨盤矯正、頭痛やめまいの施術、交通事故治療、むちうち施術、スポーツ治療が得な整骨院

三月に入ったにもかかわらず寒い日が続いていますね。

体調を崩していないでしょうか？

今回は「こむら返り」についてです。

こむら返りは、脚の筋肉が急激に収縮して起こる筋けいれん。
足裏や指にも起こりますが、ふくはらぎ（＝こむら）によく

起こるので、こむら返りといわれています。

立ち仕事や長時間の歩行によって筋肉に疲労がたまっていたり、

冷え、脱水などの悪条件が重なると起こりやすくなります。

また、年齢が上がるとともに、睡眠中に起こることが多くなります。

これは、慢性の運動不足によって常にふくらはぎの筋肉が緊張状態
にあるため、少し脚を伸ばすだけでも起きやすくなるのです。

栄養面では、筋肉の働きに関わるマグネシウムが不足することが

原因です。

日常生活で気を付けたい事

・お酒は適量を守る

お酒を飲み過ぎると、腎臓がマグネシウムの排泄を促して
しまいます。お水とお酒を交互に飲むなど飲み過ぎない工夫を！

・運動するときはしっかりと水分補給

大量の汗をかいて脱水症状になると、マグネシウムが排泄されて
不足することに。運動するときはしっかり水分を補給して。

・ストレスをためない

ストレスがかかると、抗ストレスホルモンが腎臓に働きかけて
マグネシウム尿中に排泄してしまうので、ストレスをためない事
も大切。

摂りたい栄養素は、

マグネシウム・・・筋肉の緊張をほぐす　　筋肉や神経の働きに
関わるミネラル。

緊張した筋肉や神経の興奮を鎮静する働きを持っています。

不足するとこむら返りのほか、イライラや肩こり、睡眠障害
なども引き起こします。
（アサリ、豆類、大豆製品、ほうれん草、海藻類、しらす干し、玄米）

こむら返りを治す食べ合わせは、

冷奴のナッツのせ、もやしとめかぶの柚子胡椒和えなど簡単に出来る
レシピがあります。
もう一品という時に作ってみたらいかがでしょうか！

これから暖かい季節になっていきますがまだもう少し寒い日が
続いたりします。

寒い中でも水分不足になることが多いので水分は適度に摂取しましょう！！

もしこむら返りがおきてしまったら、力を抜きこむら返りおきた
場所をゆっくりと伸ばしてあげてください。