東区整骨院として腰痛治療、肩こり治療、産後骨盤矯正、頭痛やめまいの施術、交通事故治療、むちうち施術、スポーツ治療が得な整骨院

四月に入りましたが、まだまだ寒い日が続いていますね。
皆様体調など大丈夫でしょうか？

また入学式、始業式などがあり、ずっと座っている事、立っている事

が多くなり、むくみを感じる事ありませんか？

今回の食事と健康については「むくみ」です。
むくみとは、細胞と細胞の間に水分がたまっている状態。

血液は全身をめぐって細胞に酸素や栄養を送り届けています。
この受け渡しをしているのが細胞と細胞にある細胞間質液です。

役目を果たした細胞間質液は、細胞が生産した老廃物をリンパ管

に運び、水分は血しょうとして静脈に吸収されて心臓に戻ります。

ところが、たんぱく質不足によって血管の中の浸透圧を維持すること

ができなくなると水分が戻れずに、細胞と細胞の間が水浸し状態に。

これがむくみです。またストレスもむくみを招きます。

抗ストレスホルモン・コルチゾールが過剰分泌されると血液中の

水分が外に逃げやすくなるからです。

摂りたい栄養素は、

カリウム・・・・体内の水分をコントロールする働きがあるため、
不足するとむくみの原因に。

ナトリウムの排泄を促し、利尿を促進するえい栄養素。塩分の摂りすぎ
に注意し、カリウムを十分に摂取しましょう。
（きゅうり、アボガド、豆、大豆製品、ほうれん草、海藻類）

亜鉛・・・・・・新陳代謝など体内のさまざまな働きをサポートして
正常を保つ役目を持っています。

たんぱく質を合成するときにも不可欠で、亜鉛が不足するとたんぱく
質不足になり、むくみの原因に。
（牛肉、豚レバー、タコ、カキ、カニ、豆、大豆製品、ナッツ類）

たんぱく質・・・血液内の浸透圧を維持する働きを持っています。
不足すると血管内の水分が血管の壁を通過して
細胞と細胞の間に漏れ出し水が溜まって、
むくみが現れる。
（牛、豚、鶏肉、魚類、豆腐、納豆、卵、チーズ）

むくみの改善レシピとして、
「タコとアボガドのカルパッチョ　パセリソース」はいかかでしょうか
高たんぱく低カロリーのヘルシー食材のタコは亜鉛やカリウムを

適度に含んでいます。

森のバターとも呼ばれるアボガドと一緒に

おつまみにするなら決まりです！！