東区整骨院として腰痛治療、肩こり治療、産後骨盤矯正、頭痛やめまいの施術、交通事故治療、むちうち施術、スポーツ治療が得な整骨院

今、自分はビタミンが足りているのか不足しているのか？ についてです

ビタミンが不足するとどんな影響があるのでしょうか

ビタミンは生きていくために重要な部位で優先的に利用されな時はビタミンCやビタミンB2が不足しているおそれがあります

ビタミンCと肌との関係はひろく知られていますが、ビタミンB2には皮膚や粘膜の機能を正常にするので、不足していることには気づきにくいです。

不足するとすぐに影響が出やすいのがビタミンB1です。ブドウ糖をエネルギーに変換する際に必要な栄養素で、不足すると疲れやすくなります。

女性は、食生活が乱れると肌荒れが気になる人も多いと思うのですが、健康な生体を保つ働きがあり、皮膚や髪、爪などの細胞の再生に関係しているので、これらを意識して摂取されるとよいです。

積極的に摂るべきビタミンは状況によって違う？

ビタミンはひとつでも不足してはいけないので、13種類全部を気にしてほしいのですが、
・マラソンや筋トレなど日常的に運動をしている方や肉体労働をしている方は、ビタミンB1、B2を特に
意識して摂った方がいいです。

食品から摂取した糖質をエネルギーに変換するのにビタミンＢ群が使われますが、よく体を動かす人は
多量のエネルギーを消費するため、より多くのビタミンB1を摂る必要があります。
また、抗酸化作用のあるビタミンCは、運動で発生した活性酸素から体を守ってくれるので、こちらも
意識して摂りたいですね。

・肉体的・精神的ストレスの多い人は、ビタミンCを意識して摂りましょう。
・喫煙者の場合も、喫煙によって生じる活性酸素の影響でビタミンCが失われるため、多くのビタミンCを摂取することが必要です。

・うつ病と葉酸やビタミンB群不足に関する研究も世界中で行われています。

・妊娠中の方は、様々な栄養素を普段より多く摂取することが必要になりますが、ビタミンでは葉酸やビタミンD、ビタミンB6などを積極的に摂ることが重要です。

ビタミンを多く含む食品
・ビタミンB1…豚肉、ピーナッツ、大豆、しいたけなど
・ビタミンB2…しじみ、納豆、さば、卵、牛乳など
・ビタミンB6…ナッツ、トマト、アボカド、バナナ、ほうれん草、じゃがいも、肉、魚など
・ビタミンB12…肉魚、ヨーグルト、牛乳、卵、チーズなど
・ビタミンC　…ブロッコリー、レモン、ピーマン、柿、大根、ほうれん草、キャベツ、など
・ビタミンD…まぐろ、かつお、さんま、さば、うなぎ、など
・ビタミンE…アーモンド、大豆、うなぎ、しじみ、かつお、卵、さけ、ほうれん草、牛乳など
・葉酸…ほうれん草、大豆、エビ、肉類、ピーナッツ、南瓜、バナナなど

現代人が普段の食事で必要なビタミンを十分に摂るには、新鮮な旬の野菜をたっぷり使い、肉や魚など様々な種類の食材を調理して毎日バランスよく食べるのが理想です。

とはいえ忙しい方は、食事だけで十分な量のビタミンを摂取するのは、難しい場合もありますよね。
そんな方は栄養機能食品を利用するとよいと思います。

スポさかでは、安心、安全で吸収率の高いサプリメントを取り扱っておりますので、
お気軽にご相談ください