東区整骨院として腰痛治療、肩こり治療、産後骨盤矯正、頭痛やめまいの施術、交通事故治療、むちうち施術、スポーツ治療が得な整骨院

今回の食事と健康については「骨粗鬆症」についてです！

骨は、古い骨を壊す「破骨細胞」と新しい骨をつくる「骨芽細胞」
によって再生と分解が繰り返されています。

骨密度は20代から30代でピークに達し、40代後半頃までは
ほぼ一定量をキープしています。

しかし、年齢とともに骨芽細胞の働きが低下して破骨細胞が
優位になり、徐々に骨密度が低下します。

骨の主成分はカルシウムです。

腸から吸収されて骨に
取り込まれますが、加齢とともにカルシウムの吸収が悪くなり、
骨密度が低下し、骨粗鬆症の原因になります。

摂りたい栄養素、
ビタミンK・・・・・・骨の形成を促進！骨の骨格となるたんぱく質
を活性化させて、カルシウムを骨に取り込む手助けをするビタミン
（パセリ、納豆、モロヘイヤ、青じそ、小松菜、春菊、キャベツ）

ビタミンD・・・・・・カルシウムのサポート役！カルシウムが腸から
吸収されるのを助けたり、カルシウムを骨まで運んで骨芽細胞の働きを
高めるために、カルシウムを含む食品や脂溶性なので油と取ると
効果的です。
（サケ、イワシ、サンマ、サバ、しらす干し、イクラ、きくらげ）

カルシウム・・・・・・骨を作る大切なミネラル。骨や歯の材料
となるだけでなく、心臓や脳を動かすために血液中にも存在しています。その量が不足すると、骨から溶け出してしまうため食事で補給
しないと骨は弱る一方になってしまいます。
（小松菜、小魚、桜えび、牛乳、チーズ、ヨーグルト、きくらげ）

最近は食材は豊富に入手できますが、どうしても偏りがちになって
しまいます。

サプリメントで補給も大事ですが、なるべく薬を
使わないで食材で補い、骨も身体も強くなりましょう！！